Bárki, aki próbált már diétázni, tudja, hogy egyáltalán nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik. Papíron persze jól néz ki, hogy az egész formula annyiból áll, hogy együnk kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasználunk, de aki próbálta már, az tudja, hogy a valóságban pár nap után kínszenvedéssé válhat az egész.
Rengeteg oka lehet annak, hogy nem fogyunk, hiába tűnik úgy, hogy mindent a nagykönyvben megírtak szerint csinálunk. Ilyenkor sokan feladják, pedig a legtöbbször elég lenne valami kis dolgon változtatni, amit magunktól lehet, hogy észre sem veszünk. Íme tehát egy-két tipikus hiba, amiről egyébként könnyen megfeledkezhetünk.
1. Számoljuk a kalóriákat!
Ahogy a bevezetőben is írtam, a súlyvesztés elméletben tényleg nem szól másról, mint arról, hogy egy nap kevesebb kalóriát vigyünk be a szervezetünkbe, mint amennyit elégetünk.
Ezt azonban nem érhetjük el, csak ha számon tartjuk, hogy miből mennyit ettünk, hiszen nagyon könnyű "túlenni" magunkat, ha nem tudjuk mennyi az annyi. Ez tényleg nem vesz el többet napi pár percnél, ekkora áldozatot pedig igazán meghozhatunk. Ha valakinek úgy egyszerűbb, írhatja egy füzetbe, vagy a telefonjába, de előtte azért keressünk rá, hogy az adott kajában hány kalória van, majd nézzük meg hány grammot ettünk belőle. Nem nehéz kiszámolni.
Persze van ennek egy egyszerűbb módja is, főleg ha amúgy is telefonnal tartanánk számon. A legjobb app-ek kalóriaszámolásra a My Fitness Pal, a Lose it!, és a Calorie Counter and Diet Tracker. Mindhármat ingyenesen le lehet tölteni, és ha megszokjuk a használatát tényleg megkönnyítheti a dolgunkat. Persze, egy idő után már fejből is tudni fogjuk, miben mennyi van, de nem véletlen, hogy a profik sem hagyatkoznak csupán a memóriájukra.
Ja, és a legfontosabb. Minden kalória, amit megeszünk, úgyhogy mindent számon kell tartani, ne hazudjunk önmagunknak!
Ésszerű: csökkentsük a napi kalóriamennyiséget
Ha már eljutottunk addig, hogy számolgatjuk a kalóriákat, akkor is hibázhatunk. Ráadásul nem is kicsit. Ha túl alacsonyra rakjuk a napi kalóriabevitelt, az ellenkezőjét érhetjük el annak, amit eredetileg szerettünk volna.
Fokozottan érvényes ez azokra, akik edzenek is a diéta mellett. Lehet, hogy pár napig működik, és nem érezzük azonnal a negatív hatásait, de az ilyen diéták nem tarthatók fenn hosszútávon. Az ésszerű fogyás nem egyik napról a másikra megy, így nagyon fontos, hogy csak annyira csökkentsük a kalóriákat, hogy lehetőleg hetek után is legyen még életkedvünk és erőnk.
Ne ragaszkodjunk annyira a mérleghez
Ne mérjük magunkat naponta, mert tényleg nem számít annyira. Azt rögzíthetjük, hogy honnan indultunk, és hónapok múlva biztosan látható a különbség számokban mérve is, de sokkal fontosabb, hogy hogyan változik a testünk. Ezt pedig a mérleg nem mindig tudja pontosan követni.
Gondoljunk csak bele: ha megeszünk 100 gramm gumicukrot, azzal olyan 320-380 kalóriát veszünk magunkhoz, attól függően, hogy milyet ettünk, miközben ugyanúgy 100 gramm brokkolival csak 33 kalória kerül a szervezetünkbe, a mérleg pedig ugyanazt mutatná. Szóval érződik a különbség.
Ugyanez vonatkozik a vízre. Ha fogyózunk, iszonyatosan fontos, hogy folyamatosan hidratáljuk magunkat, nem is beszélve arról, ha épp ilyen meleg van. Attól hogy megiszunk 1 liter vizet és a mérleg máris jóval többet mutat, mint pár perce, attól még nem híztunk.
Óvakodjunk minden cukros üdítőtől
Ezek szoktak lenni azok a rosszaságok, akiket általában kifelejtünk a kalória számolgatásból. Könnyen azon kapjuk magunkat, hogy a nyári melegben jégkockákkal megbolondított üdítővel hűtjük magunkat, pedig ez elég erősen keresztbe tehet a tervünknek. Nem lakunk jól tőle, még csak el sem telít. Úgyhogy, ha semmiképp nem tudunk lemondani az üdítőről, legalább vegyünk cukormenteset.
Gyakran túlértékeljük az edzéseket, vagy egyáltalán nem edzünk
Nem véletlenül szokták mondani, hogy a kockahas a konyhában készül. A legtöbben egyetértenek azzal, hogy a megfelelő étkezés szintén megfelelő edzés mellett nagyobb hatással van testünk változására, mint az utóbbi.
Attól, hogy egész nap felüléseket csinálunk, nem lesz kockás a hasunk mindaddig, amíg el nem érünk egy kellően alacsony testzsír százalékot, ez pedig általában csak kemény diétával lehetséges.
Persze fordítva is igaz a dolog. Hiába fogyunk rengeteget, a jó alakhoz bizony sokszor nem elég a diéta, és edzeni is kell.
Tartsd életben a helyi nyilvánosságot!
A független és szabad újságírás ezután is fontos marad! Sok dolgunk lesz a múlt feltárásával, a mindenkori hatalom ellenőrzésével és azzal, hogy továbbra is egy olyan országért dolgozzunk, ahol valódi jogait vannak és ahol a tetteknek következménye van.
A Nyugat.hu-t többféle módon támogathatod. Tedd meg!
